Тренинг навыков

ДПТ-тренинг - это не просто

"разговоры о чувствах",

а активное обучение конкретным инструментам,

которые помогают справляться с интенсивными эмоциями и строить жизнь, достойную того, чтобы ее прожить

  • Навыки осознанности:
    Как управлять своим вниманием, а не позволять вниманию управлять нами

    Осознанность - это база, на которой строятся все остальные навыки

    • Чему вы научитесь: Замечать свои мысли и чувства в моменте, не вовлекаясь в них и не осуждая себя
    • Результат: Вы начнете лучше понимать, что с вами происходит, перестанете действовать "на автопилоте" и научитесь разделять факты и свои оценки
  • Навыки стрессоустойчивости:
    Как пережить кризис

    Стрессоустойчивость необходима, когда ситуация невыносима, изменить ее прямо сейчас нельзя, а старые способы не меняют ситуацию или могут делать ее еще хуже

    • Чему вы научитесь: Техникам саморегуляции, радикальному принятию реальности и способам отвлечения с пользой
    • Результат: Вы обретете психологическую гибкость и устойчивость для острых моментов и научитесь выдерживать сильную боль, не совершая поступков, о которых позже придется жалеть
  • Навыки эмоциональной регуляции:
    Как приручить свои чувства

    Снизить эмоциональную уязвимость и научиться управлять интенсивностью своих эмоций

    • Чему вы научитесь: Понимать функции своих эмоций, менять нежелательные чувства (через "Противоположное действие") и заботиться о своем физическом состоянии, чтобы быть более устойчивым
    • Результат: Эмоции перестанут казаться неуправляемой стихией. Вы станете меньше зависеть от перепадов настроения и сможете осознанно выбирать свое поведение
  • Навыки межличностной эффективности:
    Как просить о чем-то и говорить "нет", сохраняя отношения

    Про эффективное взаимодействие с окружающими, не переступая через себя и не разрушая связи с близкими

    • Чему вы научитесь: Навыкам уверенного поведения, сохранению самоуважения и поддержанию отношений
    • Результат: Вы сможете четко выражать свои потребности, устанавливать границы и договариваться в конфликтных ситуациях, сохраняя при этом добрые отношения и чувство собственного достоинства
Сделать первый шаг к спокойствию бывает непросто, но вам не обязательно проходить этот путь в одиночку
Контакты
ВАЖНО!
Тренинг навыков - это не психотерапевтическая группа
Он не заменяет индивидуальную психотерапию, но без него невозможна диалектическая поведенческая терапия

Основная цель тренинга: обучение необходимым навыкам
Личные взаимодействие между участниками на тренинге минимальны
Почему рекомендуется изучать навыки в группе?
Расписание тренингов

Тренинг цикличный

Перед началом нового блока 2 недели навыков осознанности

Перед включением в тренинг необходимо пройти собеседование 20-30 минут (бесплатно)

Понедельник |
09:00 - Registration
11:00 - Introduction lecture
12:30 - Lunch
16:00 - Time managing workshop
19:00 - Round table, Hall 2
Четверг | 19.00 по МСК
Можно присоединится:
07 мая 2026 - Блок эмоциональной регуляции
09 июля 2026 - Блок межличностной эффективности
27 августа 2026 - Блок стрессоустойчивости
21 октября 2026 - Блок эмоциональной регуляции
23 декабря 2026 - Блок межличностной эффективности
Cвяжитесь с нами любым удобным способом или оставьте заявку на участие в форме:
E-mail: goncharanastasya@gmail.com
Tg - записаться
Оставить заявку
Яндекс форма
Гугл форма
На главную
© ДБТ БЛУМ
E-mail: goncharanastasya@gmail.com
Made on
Tilda